2019.04.18更新

今回はインナーマッスルについて書かせて頂きたいと思います!

インナーマッスルとは何か?

人には650種類の筋肉があります。
その中にアウターマッスルとゆわれる筋肉とインナーマッスルがあります。


アウターマッスルとは、身体の外側(表層)にある大きな筋肉のことで、50種類の筋肉があります!
わかりやすいのはシックスパックと呼ばれる6つに割れている腹筋、筋トレで鍛えるような胸や背中・力こぶ・太もも肩の筋肉など、とてもパワーがあり身体を動かす時に必ず動いている筋肉がアウターマッスルになります。

分かりやすくゆうと、身体の外側にあり大きな力を出す、ハードな運動や力を出す時に使う筋肉です。

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インナーマッスルは身体を支え・安定をつくる役割りをしていて、アウターマッスルより深い場所にあることから、「深層筋」とも呼ばれていて、身体の600種類もの筋肉がインナーマッスルです!!!

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骨の近くにある深層筋。関節を回す・日常的な身体の動き・微妙な動きをするときに使う筋肉です!

腰痛や肩こり・膝の痛みなどの原因の多くは、アウターマッスルの使いすぎです。

加齢とともに筋力は低下しますが、一番衰えるのは実はインナーマッスル!

インナーマッスルが衰える→使いやすい筋肉(アウターマッスル)を使う→膝・腰の痛みにつながる

ではどの様なインナーマッスルがあるのか?

今回は代表的な3つの体幹のインナーマッスルをご紹介させて頂きたいと思います!

①腹横筋

天然のコルセットとも言われている筋肉で、背骨を覆う様についています

腹横筋の上部は胸郭を固定し、中部下部は体幹の安定性を高める働きがあります。
不良姿勢の方やデスクワークが多い方はこの筋肉が衰えている可能性があります❗️

【腹横筋の日常生活での効果】
・腹式呼吸時に息が強く、深く吐けるようになる
・腰の安定性が高まる(コルセット)
・体幹全体の姿勢を安定させる
・せきやくしゃみがしっかりとできるようになる
・排便や分娩時に腹圧を高めて出やすくなる
ぽっこりお腹を引き締める
腰痛の予防

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②腸腰筋
(唯一上半身と下半身を繋げている筋肉)
股関節を曲げる筋肉で、階段が登りにくい方や小さい段差に蹴つまずいたりする方必見‼️
腰痛予防の効果も!
腸腰筋が過度に硬いと骨盤が前傾してしまい、それに伴い腰椎の前弯が高まります。
このことにより腰椎の椎骨が前方へとズレが生じるので、これが原因で腰痛になってしまうことがあります。

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③骨盤底筋
骨盤にハンモック状に付いてる筋肉。

鍛える事で尿漏れ、失禁に絶大な効果があります‼️

骨盤底筋が弱くなると、くしゃみや笑っただけで尿漏れや、頻尿などを引き起こします。

さらに進行すると、骨盤内で支えていた内臓の加重に耐えられなくなり、臓器が降りてきてしまう『骨盤臓器脱』になってしまいます。

特に出産後の女性は骨盤底筋が緩んでいるので、引き締め直す事が重要です‼️

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おおえのき整骨院では、寝ているだけでこのインナーマッスルが鍛えられます!

それが「楽トレ」

30分寝ているだけで腹筋9000回

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・慢性的に腰痛肩の痛みが出る方

尿漏れで悩んでいる方

不良姿勢の方

出産後の女性

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是非この機会に自分自身の身体変えませんか❓

悩み事や気になる事などあればご相談下さい‼️

   

おおえのき整骨院 黒川 光弘

 

 

 

 

 

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