2019.03.16更新

 

こんにちは。おおのき接骨院糸毛です^^

 

 

 

さて、前回身長についての記事を
書かせてもらい、
大事なのは栄養、睡眠、運動と
いうことでしたが今回は睡眠についてです。

 睡眠

 

睡眠で大切なことは量と深さです。
この2つが揃わないと身長は伸びません。

 


骨や筋肉を作る成長ホルモンは
寝ている間に分泌されます。
骨折をしても回復するのは寝ている間。

 

 

 


以下が年齢別の睡眠時間の目安です。


* 1歳〜3歳頃:12時間〜14時間
* 4歳〜6歳頃:10時間〜13時間
* 7歳〜12歳頃:10時間〜11時間
* 13歳〜18歳:8時間〜9時間

 

 

 

 

成長ホルモンは、眠りが深い「ノンレム睡眠」

の時に分泌されます。

とくに、就寝後の最初に訪れる「ノンレム睡眠」のときに深い眠りについていないといけません。

 

 

睡眠は浅い眠りの『レム睡眠』と、
脳が完全にお休みし、眠りが深い『ノンレム睡眠』があります。
寝始めてから約2時間後に一番深い『ノンレム睡眠』が来ます。
その後、2種類の睡眠が一定のリズムで繰り返され、

だんだん浅くなり、朝に目が覚めます。

 

 なので最初に深い睡眠がとれないと、
浅い睡眠が続いてしまいます。

 

 

どうしたら深い眠りにつけるか、、?

 

1.睡眠のリズムを作ること

 

寝る時間がいつもバラバラ、
いつもはしない昼寝をした、など寝る時間や日中の生活がバラバラだと、睡眠のリズムができません。

 

食事の時間や朝起きる時間、寝る時間をきっちり決め、日中の行動をある程度習慣化することで、睡眠リズムを作り、深い睡眠をとってあげることが大事なようです。

身長1 

 

 


2.寝る前2時間はリラックス

また、深い眠りをとるためには、寝る前の2時間の過ごし方が重要なようで、

寝る前にゲームやテレビなど、電化製品を使っていると脳が興奮したり、寝る前の2時間以内に食事をすると胃腸が活発に動いたりするので、深い睡眠が妨げられます。


睡眠

 


寝る前の2時間はリラックスするようなことをすると、眠りの導入が良くなります。お風呂に入るとリラックス効果があるので、おすすめと言われています^_^

 

 


身長が伸びる時期は限られています。
伸びなくなってから悩んでいては遅いので、
小さいうちから正しい生活習慣を
身につけていけると良いですね^^

 

 

 

 

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