2017.09.26更新

今日のトピックスはハムストリングス(太もも裏)

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上の図のハムストリングスは

普段はそんなに疲労感を感じない所だと思いますchick

しかし、ストレッチしてみると

あいたたたっen

と固まっていることにお気づきになる方も多いかもしれませんflower2

私、西原もそう感じますsun

 

 

太もも裏の筋肉の衰えや硬さが、腰回りの関節に負担をかけたり、その結果正常な機能が働かないようにして痛みを生じさせることもあります。

ストレッチや簡単な運動を日頃から行うことで、慢性腰痛を予防できますよflower2

 

ハムストリングから腰部を伸ばす体幹のストレッチ

ジャックナイフストレッチ

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ストレッチ前

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徐々に伸ばしています。

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ストレッチ中

HOW TOflower

1,肩幅程度に足を開いてしゃがみます。
2,両手で両足首をしっかりと握ります
3,胸と太もも前面をくっつけます
4,胸と太ももが離れないように膝を徐々に伸ばしていきます
5,限界まで伸ばしたらそのポジションで5秒間キープ

これを10セットお願いします。

 

 

ハムストリングスの柔軟性がでてくると

前屈などが楽になること間違いなしですgya

 

 

 

投稿者: おおえのきトータルヘルスケア